强直性脊柱炎患者的床上锻炼：增强体能与对抗疾病

　　强直性脊柱炎给患者的生活带来诸多不便，但即使是躺在床上，患者也有机会通过锻炼来改善身体状况，增强体能，延缓病情发展。那么下面我们就和上海强直医院一起来看一下吧

　　1、核心肌群训练

　　核心肌群对于维持身体姿势和脊柱的稳定性有着关键作用。患者躺在床上可以进行一些核心肌群的训练动作。比如仰卧抬腿，平躺在床上，双腿伸直，缓慢抬起一条腿，与床面保持一定角度(如 30 - 60 度)，保持数秒后放下，双腿交替进行。这个动作可以锻炼到腹部和髋关节周围的肌肉。还可以进行侧平板支撑的简易版，侧卧在床上，用一侧手臂支撑身体，使身体保持一条直线，坚持一段时间后换另一侧。核心肌群的强化有助于减轻脊柱的负担，改善身体的平衡能力，对于强直性脊柱炎患者来说是非常重要的。

　　2、颈部与肩部锻炼

　　颈部和肩部的肌肉紧张在强直性脊柱炎患者中较为常见。在床上时，患者可以进行颈部的抗阻训练，仰卧位，将双手放在头部两侧，轻轻施加阻力，同时头部进行前屈、后伸、侧屈等动作，这样可以增强颈部肌肉力量。对于肩部，可进行耸肩和沉肩的交替动作，然后双手握住毛巾或弹力带，进行拉伸，活动肩部关节，缓解肩部肌肉的僵硬。这些颈部和肩部的锻炼可以改善局部血液循环，减轻因疾病引起的疼痛和不适。

　　3、整体协调锻炼

　　为了提高身体的整体协调性，患者可以尝试在床上进行简单的手足同步运动。例如，仰卧位，同时抬起右手和左脚，然后放下，再同时抬起左手和右脚，反复进行。这种运动可以锻炼到大脑对身体各部位的控制能力，增强身体的协调性。此外，患者还可以进行一些简单的床上瑜伽动作，如婴儿式变体，患者跪坐在床上，上半身向前趴在床上，双臂向前伸展，这个动作可以拉伸背部、臀部和腰部的肌肉，同时也能让身体得到放松，对于强直性脊柱炎患者的身体柔韧性和关节活动度有很好的改善作用。

　　上海强直医院提醒您：床上锻炼对于强直性脊柱炎患者而言是一种简单而实用的康复方法。它不需要特殊的场地和器材，只要患者有锻炼的意识和坚持的毅力，就能在一定程度上缓解病情，提高生活质量，为抗击疾病增添一份力量。